Da ich persönlich ja ein großes Opfer des Seitenstechens bin, hab ich mir mal ein paar Tipps aus dem Netz gesucht: (Quelle: www.triathlon-tipps.de)
Selbst Profis haben bisweilen mit dem lästigen Schmerz in der Seite zu kämpfen. Warum genau Seitenstechen auftritt, könnne nicht einmal die Wissenschaftler sicher erklären. Aber es gibt Techniken es zu verhindern.
Im Prinzip gibt es drei Theorien für die Stiche in der Seite:
Die Milz:
Bei Anstrengung pumpt die Milz weiteres Blut in den Kreislauf. Das Zusammenziehen erzeugt den Schmerz. Dagegen spricht allerdings, dass Seitensteichen in beiden Körperhälften auftreten kann.
Der Magen:
Ist der Magen voll, sollen die Erschüttterungen beim Laufen das umliegende Bindegewebe reizen und so die Stiche hervorrufen.
Das Zwerchfell:
Bei einer Sauerstoff-Unterversorgung verkrampft das Zwerchfell. Das gilt als bisher wahrscheinlichste Theorie.
So werden Sie den Schmerz los
Vorbeugend gelten folgende Regeln:
Trainieren Sie nie direkt nach einem Essen. Zwei Stunden Pause sollten Sie mindestens einlegen.
Atmen Sie möglichst gleichmäßig, halten Sie den Atem nicht unnötig an. Vermeiden Sie Pressatmung.
Kräftigen Sie durch Bauchübungen Ihre Muskeln.
Eine echte Patentlösung gibt es nicht. Mir persönlich hilft meist eine Temporeduktion und das Pressen der Faust in die Seite. Hier weitere Methoden:
Tempo runter: Laufen Sie langsamer.
Atmen sie möglichst gleichmäßig und nicht nur flach, sondern tief ein.
Heben Sie beide Arme in die Luft beim Einatmen.
Drücken Sie mit einer Faust auf die schmerzende Stelle